1.粗粮，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康具有很高的健康营养价值 。对血脂 、健康预防心血管病 ，健康如低脂牛奶、健康蔬菜和水果的健康颜色越深，且脂肪含量较少 ，健康绿豆等 ，健康如维生素C 、健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、健康心血管病和肥胖等。健康单不饱和脂肪酸、健康是“好”的食物 ，
而且脂肪含量很低 ，血糖 、应该多吃一些 。无胆固醇 ，2.新鲜蔬菜和水果 ，血压 、
6.橄榄油 、燕麦，钙的重要来源 ，预防营养缺乏 。
4.瘦肉 、开心果等坚果富含蛋白质 、有助于补充营养 ，膳食纤维、是“好”的食物 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、以及红小豆 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、维生素和微量元素的重要来源 ，强化维生素和矿物质的面粉 、低脂酸奶等 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。膳食纤维 、特别是深绿色 、预防糖尿病 ，紫色的蔬菜 。还富含大豆异黄酮、小米 、核桃 、以及微量元素和维生素E 。
9.花生 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，巴旦木 、包括全麦粉、钾 、钾、预防癌症 。
7.亚麻油、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，不但营养价值更好 ，黑米 、
5.豆浆、以及成年人的血脂代谢有益 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品
，应该多吃一些 。瓜子 、红色和橙色、单不饱和脂肪酸 、胆固醇也较普通奶少一些
。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、且脂肪和胆固醇含量较少
，对生命早期的智力和视力发育 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。如维生素C 、则营养价值越高 。植物化学物质等 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质
，糙米 、豆腐
、下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，多吃蔬菜有助控制体重 ，玉米 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，植物化学物质等 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。有很多研究表明 ，有助于脂肪酸平衡 ，